水泳
は必須
です
ガルシニアは空腹感をやわらげ、油脂
を合成する酵素の働きを抑制
するため、過剰
な脂分
を抑えます。ガルシニアを補う
するのは、食事の30分前がよいです。
ギャバは内臓の活動
を活発にし、脂肪
エネルギーの消費を手助け
します。また
血中のコレステロールと中性脂肪の量を調節
し、ぜい肉
の代謝を持続
します。
胃腸
の働きを活性化する食材
としてヨーグルト
の摂取はかなめ
となります。
スキムヨーグルト
は少しの
カロリーなのにビタミン
をたっぷり摂れる優秀な食べ物
でオススメです。
それはそうと
産後
の減量
はタンパク質
不足になりがちですので余分
なシェイプアップ
は禁物です。
コーラ
は悪いと知りつつも、ついつい。けど
ヘルシーな
オレンジ
ジュースか無糖緑茶
で我慢します。
ところで
、減量
が長続きしない方
は、ダイエットを修行かなにかと勘違いしているわけですね。
微量の
食事にして脂肪
/糖分
を減らすのでなくて、食べるものの質を変えることが、結果的に脂肪
を落とすのに必須
ではないかと個人的に思います。
そういえば
基本的には飲み物は水なのですが、日常的に
朝にグレープフルーツ
などの果物と無糖分
のコーヒーで、多くの
便が出るような気がします。
ちょいポッチャリ
で無理だと思っていたスリムジーンズをはけそうな近頃
、ダイエット
の効能
を実感しています。
腹筋のあと肉体
をねじるやつが効果
あると聞いたことがあります。ボクシングをやってる方
が行うエクササイズ
ですね。
栄養補助食品
や金魚運動マシーン
などの器具は出費がかさむので、地道に腕立て伏せ
も十分アリだと思います。
筋力アップを目指す場合は背筋
などで負荷を大きくかけ、シェイプアップ
を目指す場合はボクササイズ
などを負荷を少なく長時間行なうのがワンポイント
ということになります。
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根の箇所
をベルトを使って締めながら行う運動
で、簡単
な無酸素運動
で、筋力をアップさせることができるのです。
身体
に取り込まれた酸素が、ぜい肉
と糖分
を分解・消費
するため、有酸素運動は減量
に効能
があります。ボクササイズ
などが代表的です。
脚は筋肉がつきやすい箇所
だからこそ、配慮
が必要です。むくみを解消
するストレッチをして、スッキリ伸びやかな「美脚」になったらうれしい
ですね。
肥満解消
といえばストレスがたまりがちで難儀な
感じですが、エアロビクスなどのダンス系は楽しくて効き目
があり、体にいい
エクササイズで食欲の制御
も限定的でいいのです。
|
